Sağlıklı Yaşamın En Temel 3 Kuralı

792

İnsanlar doğar, yaşar ve ölür. Türkiye’de yaş ortalaması 75-80 arasındadır. Peki kimler hayatını sağlıklı bir şekilde geçiriyor, kimler geçirmiyor? İşte sağlıklı yaşamanın en temel 3 kuralı.

#1 Yemek Yeme Alışkanlıkları

En başta yapılması gereken şey. Beslenme alışkanlığına bir düzen getirmek. Yemek tercihleri daha çok sebze ağırlıklı olmalı ve hafif yemekler tercih edilmeli. Lif bakımından zengin gıdalar tüketilmeli. Örnek verecek olursak avokado, armut, bezelye, brokoli, mısır gibi. Kalsiyum ve demir bakımından zengin gıdalar tüketilmeli. Örnek olarak yoğurt, kuru üzüm, süt, peynir, domates, ciğer gibi. Daha çok çiğ sebzeler tüketmeye çalışın.

#2 Yemek Yapma Alışkanlıkları

Fast-food ve hazır gıdalar gibi sağlıksız yemek yeme alışkanlığı ortadan kaldırılmalı. Yağda kızartılmış yiyecekler yerine haşlanmış ve fırınlamış olanları tercih edin. Yemekler de kullanıyorsanız eğer mutlaka zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı omega 3 bakımından zengin olduğu için kalp damarlarında birikme yapmaz. Bu da olası bir kalp hastalığını ortadan kaldırır. Günde en az 1 fincan bitki çayı tüketmek sinirleri yatıştırır.

#3 Sigara ve Alkol Alışkanlıkları

En kötüsü zararlı alışkanlıklar. Öncelikle yapılması gereken varsa eğer sigara ve alkol tüketiminin durdurulmasıdır. Bu alışkanlıklardan kurtulmak hem kan hücrelerinin hem de ciğerlerin rahatlamasını kanser siroz gibi hastalıklardan korunmanızı sağlar. Çünkü sigara ve alkol kan dolaşımını doğrudan etkiler. Ve spor… Günlük düzenli olarak koşu yada spor yapılmalı, bolca su tüketilmelidir.

CEVAP VER