kilo-vermek

Kilo vermek, günümüzde birçok kişinin derdi. Şişmanlık ve fazla kilolar hem sağlığımızı etkiliyor hem de görünümümüzden memnun olmadığımız için ruh halimizi bozuyor. Piyasada dolaşan ve kilo verebilmemiz için bir sürü diyet ve egzersiz programı var ama ne kadar heyecanla başlarsak başlayalım bir süre sonra tembellikten bırakıyor ve tekrar hızla kilo almaya başlıyor, hatta eskisinden daha kilolu bir hale geliyoruz. Peki “Zayıflamanın daha kolay yolları yok mu, nasıl daha kolay kilo verebiliriz?” diye merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edin.

Kolay Zayıflama ve Kilo Verme Yöntemleri

  • Düzenli yemek yemek. Öğünlerinizi düzenli olarak yiyin, saatlerinizi atlamayın.
  • Uyumak. Eğer bir işte çalışmıyorsanız ve vaktiniz varsa, acıktığınızda ara sıra uyumayı deneyin. Gece 10’dan sonra yenen yemekler hemen kilo yaparlar çünkü metabolizma minimum çalışma seviyesine gelir. Akşam yemeğinden sonra tekrar acıktıysanız, erken uyumayı deneyin böylece hem fazla kalori almamış hem de vücudunuzu dinlendirmiş, böylece sabah zinde hafif uyanmış olursunuz.
  • Evde mümkün olduğu kadar hareket etmeye çalışın. Diğer odadan bir şeyler mi almanız gerek, tek tek almaya gidip gelin, böylece daha fazla hareket etmiş olursunuz. Evde uzun bir koridorunuz mu var? O zaman çok şanslısınız, orada yürümek için kendinize bol bol bahane yaratın.
  • Marketten alınacaklar listesi yapın, gereksiz abur cubur içermesin, meyveyi bol alın, meyve suyu yerine ayran, bitki çayları, yağsız süt tercih edin, alışveriş yaparken listenizin dışına kesinlikle çıkmayın. Alacaklarınızı hızlıca alıp daha fazla abur cubur görmeden hemen kasaya gidin ve işinizi bitirip çıkın.
  • Bakkal veya marketten alacaklarınızı, yürüyerek gidiyorsanız az az alın, böylece tekrar tekrar gitme zorunluluğunuz oluşur ve daha fazla yürümek zorunda kalırsınız, haliyle kilo verir ve zayıflarsınız.
  • Evinizde veya odanızda aydınlık, renkli, neşeli, içinizi açan, huzur veren bir dekorasyon stili uygulayın. Kötü ruh halleri, daha fazla yemek yemeye neden olur. Kendinizi ne kadar iyi hissederseniz o kadar az acıkırsınız.
  • Bol bol güneş ışığı alın, hem D vitaminiyle kas- iskelet sisteminizi güçlendirir, hem de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, enerjinizi artırır ve yeme isteğinizi azaltır. Evinizde de karanlık loş odalar yerine bol aydınlık veren lambalar kullanın.

spor-yapmak-zay%C4%B1flamak

  • Spor yapmak, kilo vermenin baş anahtarı. En önemli nedeni ise; metabolizmanızı hızlandırması. Metabolizmanız hızlanırsa, daha hızlı kalori yakarsınız ve daha hızlı kilo verip zayıflarsınız demek. Diğer nedenleri arasında kolesterolünüzü ve hormonlarınızı dengelemesi, seratonin salgılayarak daha mutlu hissetmenizi sağlaması, vücudunuzdaki suyu tutan tuzun, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin ter yoluyla dışarı atılması böylece karaciğerin daha salıklı çalışması, kilo vermeniz ve vücudunuzun forma girmesi vb. sayılabilir. Spor salonuna gitme imkanınız varsa gidin, alternatif olarak yoga ve pilates yapın. Dövüş sanatları ve savunma sporları da iyi bir kilo verme yöntemi olabilir, ayrıca zihinsel açıdan dengeli ve güvenli olmanızı sağlar. Eğer salona gidemiyorsanız, internette çeşitli zayıflama egzersizleri içeren, spor hareketleri yaptıran videolar var, onları izleyerek hareketlerini tekrar edebilir ve böylece sporu yine hayatınızda tutabilirsiniz, tabi aşırıya kaçmamak kaydıyla.
  • Kilo vermek kadar formda kalmak da önemli, yaşınız çok ilerlemişse ve aktif spor yapamıyorsanız, günde yarım saat yürüyüş hem bunun için hem de kolesterolünüzü dengelemek için şart. İmkanınız varsa yüzmeyi de deneyebilirsiniz, yüzme sporu vücuttaki tüm kasları çalıştırdığından yürüyüşe göre çok daha faydalıdır.
  • Müzik dinleyerek spor ya da yürüyüş yaptığınızda daha iyi odaklandığınızı, daha uzun yürüyüş yaptığınızı, zamanın daha hızlı geçtiğini ve sıkılmadığınızı siz de göreceksiniz.

sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1-zay%C4%B1flama-su

  • Yatmadan önce, sabah uyanır uyanmaz ve yemeklerden önce mutlaka 1 bardak su için. Hatta, bir şey yemeyi düşündüğünüzde veya her bir şey yemeden önce bir bardak su için. hem kanınız temizlenir, hem vücudunuz daha sağlıklı çalışır hem de midenizi doldurduğundan şişlik hissi verir, daha az yersiniz. Sadece sabah içtiğiniz suyun olduğu bardağın içerisine bir tatlı kaşığı elma sirkesi katıp için, bu hem yağ yakmanızı hızlandırır hem de bağırsaklarınızı temizler. Günde ortalama 8-10 bardak su içmeye çalışın.
  • Lifli gıdaları tercih edin. Biliyoruz bunu her yerde duyuyorsunuz ama bu gerçekten önemli. Beyaz ekmek yerine kepekli veya çavdarlı ekmek yiyin, hem daha faydalı hem de tok tutuyor ve daha az yemenize sebep oluyor.
  • Zeytinyağı dışında başka yağ kullanmayın, en sağlıklı yağ türü bu. Dışarıda zeytinyapı kullanılan hiçbir ürünü yemeyin. Ne kadar lezzetli olduğunu düşünürseniz düşünün, ayrıca böylece damarlarınızın tıkanmasını da önlemiş olursunuz ve uzun yaşarsınız.
  • Dışarıda mümkün olduğunca yemek yemeyin veya sadece güvendiğiniz, sağlıklı yemekler satan yerlerde yemek yemeye çalışın. Bir an önce yemek yapmayı öğrenin ve kendi sağlıklı mutfağınızı oluşturun.
  • Ne kadar az şeker kullanırsanız, o kadar çok kilo verir ve zayıflarsınız. Geçenlerde bir genç kızın, televizyondaki bir röportajında anlattıkları hem ilginç hem de ürkütücüydü. Günde ortalama 15 bardak, 3 şekerli kahve içen bu kızımız sadece kahvesine şeker koymayı bırakıp şekersiz içmeye başladığından beri, sekiz ayda tam 18 kilo vermiş. Fazla söze gerek var mı?

ya%C4%9Fs%C4%B1z-%C4%B1zgara-yemekler

  •  Et yerken, sadece yağsız et ve deniz balığı türlerini tercih edin. Izgarada yaparsanız hem lezzetli hem de hafif olur.
  • Evdeki abur cuburları atın ve yerine yenisini almayın. Gece yeme kriziniz gelirse saldıracak bir şey bulamaz ve böylelikle meyve vb. sağlıklı şeylerle geceyi kilo almadan atlatırsınız. İlk işiniz bir bardak su içmek olsun. En iyi tavsiye ise; haşlanmış patates olacaktır, yeme krizini gelirse patates haşlayın, üzerine dilerseniz nane, karabiber, kırmızı biber serpin ve yoğurtla birlikte yemeyi deneyin, hem lezzetli, hem tok tutan hem de daha az kilo aldıran bir yöntemdir. Ama en güzeli gece saat 10’dan sonra bir şey yemiyoruz, yoksa her yediğimiz az kalorili ya da çok kalorili ama kilo aldırır.
  • Müzik ruhun gıdasıdır. Ruhunuzu güzel, eğlenceli, huzurlu müziklerle besleyin, ne kadar huzur o kadar az acıkma demek.
  • dans-ederek-zay%C4%B1flay%C4%B1n
  • Dans edin! İşte size en kolay ve eğlenceli spor yolu, evdeyken bol bol dans edin veya dans edeceğiniz mekanlara gidin (alkol almamak şartıyla tabi, alırsanız çabalarınızın hepsi boşa gider hatta daha kötü olur, sadece limonlu soda ve su), şarkılara eşlik edin, hem mutlu olursunuz hem de kilo verip zayıflarsınız.
  • Bol bol temizlik yapın, sonra her gün duş alın. Nerede hareket orada bereket, sonrasında temizlenip toksinlerden kurtulun.
  • Kilo verip zayıflayınca almak istediğiniz kıyafetlerin resmini buzdolabınızın ve mutfak dolaplarının üzerine yapıştırın. Bu size hedefinizi ve o hedefi gerçekleştirdiğinizde nasıl mutlu bir insan olacağınızı hatırlatır.
  • Düzenli ve en az 7-8 saatlik bir uyku sağlıklı ve dengeli bir yaşam için şart. Uykunuzu her zaman iyi alın. Uykusuzluk hem sinirlilik yapar, hem de daha fazla acıkmanıza ve kilo almanıza sebep olur.
  • Bir kalori listesi hazırlayın ve buzdolabınıza yapıştırın, günlük sağlıklı öğünleriniz dışında, yediğiniz her yiyeceğin size neye mal olduğunu hesaplayıp tekrar düşünün.
  • Yatmadan önce bir fincan yeşil çay içmek çok faydalıdır. Hem kanınızı temizler, hem kaslarınızı gevşetip rahatlatır ve daha kolay uyumanızı sağlar.
  • Yemeklerinizi baharatlarla lezzetlendirmeyi deneyin.
  • Sabah kahvaltısını hiçbir zaman es geçmeyin. Güne enerjik başlamanız ve metabolizmanızın toparlanması için iyi ve doyurucu bir sabah kahvaltısı şart. Öğle yemeği de protein+karbonhidrat+vitamin içermeli ve doyurucu olmalıdır, akşam yemeğinde ise et içermeyen sebze yemekleri ve çorba gibi hafif yemekler yiyebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yemelisiniz. Böylece daha çabuk doyar, sadece vücudunuz ihtiyacı olan asıl miktarı yer, doyduğunuzu anladığınızda yemeyi bırakabilir ve fazladan yemek yiyerek kilo almamış olursunuz.
  • Öğün aralarında acıkırsanız; bir bardak süt veya ayran, küçük bir kase yağsız yoğurt, 4-5 tane ceviz veya bir adet salatalık veya elma yemeyi tercih edin.
  • Kafaya her şeyi takmayın. Ne kadar stres o kadar yemek, ne kadar mutluluk o kadar gereksiz yemek ve kilolardan uzak kalmak demek.
  • Televizyon veya bilgisayar karşısında yemek yemeyin, kalkıp normal yemek yeme yerinizde yiyin.
  • Mutfakta veya odalarda açıkta yiyecek bir şey tutmayın, ortalarda bir şey görünmesin, her şey dolaplarda olsun.
  • Hobiler edinin veya yeni işler, yeni meslekler öğrenin. Bir işle ne kadar meşgul olursanız o kadar az yemek düşünürsünüz hatta işe dalmaktan yemek aklınıza bile gelmez.

Bir Cevap Yazın