mevsimsel-kis-depresyonu

“İçimden hiçbir şey yapmak gelmiyor”, “Çok mutsuzum”, “Bu hava beni çok bunaltıyor, boğulur gibi oluyorum” diyorsanız, sürekli uyumumak istiyor ya da olur olmaz uyanıyorsanız, aşırı yemeye başladıysanız veya iştahtan kesildiyseniz, siz farketmeden hayatınıza sinsice giren “Mevsimsel depresyon“dan muzdaripsiniz demektir.

Kış depresyonu olarak da bilinen bu hastalık, sonbahardan kışa geçerken, ciddi bir oran olarak insanların yaklaşık %30’unda görülüyor. Yani şu aralar, etrafınızda gördüğünüz her 10 kişiden 3’ü mevsimsel depresyon hastalığı yaşıyor.

Kış Depresyonunun sebepleri arasında; günlerin kısalması ve güneş ışınlarının azalmaya başlaması, kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirmeye başlamamızın ruh halimizi olumsuz etkilemesi sayılabilir.

Kış Depresyonu Belirtileri

  • Aşırı yorgunluk hissi, çabuk yorulma, enerjik hissedememe
  • Keyifsizlik
  • Mutsuzluk
  • Aşırı uyuma ya da olur olmaz uykunun kaçması sonucu uykusuz kalma
  • İsteksizlik
  • Karamsarlık, ümitsizlik
  • Kendine güvenin ve inancın azalması, kendini değersizleştirme, sürekli kendini suçlamalar.
  • Daha fazla karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmek, iştah artışı ve kilo alma
  • Gerginlik, sinirlilik
  • Odaklanamama, konsantrasyon bozukluğu

Kış Depresyonundan Kurtulma Yolları

  • Daha fazla güneş ışığı almaya, bol bol açık havaya çıkmaya çalışın.
  • Evinizi ve iş ortamınızı sık sık havalandırın, perdelerinizi açık tutun.
  • Haftada 3 günden az olmamak üzere, en az 40-45 dakika düzenli spor yapmaya çalışın. Spor yaparken vücudunuza daha fazla oksijen girer, daha mutlu hissedersiniz, endişe ve kuruntularınızdan uzaklaşır, stresli durumlarla daha kolay başa çıkarsınız. Bu da depresyonu daha kolay atlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca günışığında özellikle sabah yürüyüşleri de olumlu yönde etki yapar.
  • Düzenli uyku uyuyarak vücudun dinlenmesi, strese karşı çok etkilidir. Yatmadan önce uyumanızı kolaylaştırmak için spor yapmayı, ruh halinize iyi gelen kitaplar okumayı veya yeşilçay, ıhlamur gibi kaslarınızı rahatlatıcı ve gevşetici bitki çayları içmeyi, evinizde güzel kokulu mumlar ve rahatlatıcı tütsüler yakmayı, komedi filmleri izlemeyi, sakinleştirici müzikler dinlemeyi, meditasyon yapmayı öğrenmeyi deneyebilirsiniz. İmkanınız varsa, akupunktur uygulaması veya masaj yaptırın. Bunun dışında suyun da dinlendirici etkisi vardır. Küveti doldurup suda banyo keyfi yapmak, havuzda veya denizde yüzmek, hiç olmadı bir duş almak da vücudu rahatlatır ve kolay uykuya dalmasını sağlar.
  • Sağlıklı beslenmek depresyonun anahtarı. Bol sebze, meyve ve yoğurt tüketin. Muz, üzüm ve havuç depresyonda tüketilmesi en çok tavsiye edilen besinler arasında, aynı şekilde kuruyemişler de öyle. Çikolataya sarılmak yerine, yağsız sütlü veya sade balla tatlandırılmış kakao içmeyi deneyebilirsiniz, hem kalorisi daha azdır hem de çikolatanın yaptığı mutluluk etkisi ile aynı etkiyi yapar. Uzmanlar, son zamanlarda yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, beslenme şeklinin artık sandığımızdan çok daha fazla sağlığımız üzerinde etkisi olduğunu belirtiyorlar. Yani aslında “Ne yersek O’yuz” gibi bir durum söz konusu. Özetle; un-tuz-şeker üçlüsünü oluşturan 3 beyazdan uzak duruyoruz.
  • Kalın ama sağlıklı giyinin. Soğuk insanı sinirli yapar. Ayrıca polyester ağırlıklı kıyafetlerden uzak durun. Teninize pamuklu atletler, tişörtler veya sweatshirtler değsin, üstüne de yünlü veya yün karışımlı kıyafetler ya da birkaç kat üstüste pamuklu kıyafetler giymeye çalışın. Aynı şey kabanlarınız ve ceketleriniz için de geçerli, yün kaban, mantolar, pamuklu-koton parkalar veya kuştüyü pofuduk montları tercih edin. Ayaklarda ise pamuklu veya yün karışımlı çoraplar ile deri ayakkabı, çizme veya botları tercih edin. Böylece hem vücudunuz ısı kaybedip üşümez, hem cildiniz nefes alır hem de gereksiz yere terlemez, hastalıkları ve stresi davet etmemiş olursunuz.
  • Gezmek, tozmak, sevmek, sevilmek, aktif bir sosyal yaşam ve iletişim, kültürel ve sanatsal faaliyetler, kurslara katılmak, dans etmek, şarkı söylemek de kış depresyonundan kurtulmanın yolları arasında yer alıyor.

1 YORUM

  1. Arkadaşlar kışın en güzel şey papatya çayınızı alın, sıcacık klimalı odanızda uzanın ve loş bir ışık altında kitabınızı okuyun. Ben bunu geçen sene Abant’ta yaptım otelde harika bir havalandırma iklimlendirme sistemi vardı

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here