5 Adımda Squat Yapın!

4609

Sıkı kalçalara sahip olmanız için illa ölümcül diyetlerle ve ağır egzersizlerle boğuşmanıza gerek yok. Günümüzde yeni yeni adı parlayan bu sporu duydunuz mu? Squat, tüm vücudu çalıştıran mükemmel bir egzersiz. Şimdi bırakın o kibrit kutusu kadar peyniri ve yapacağınız bir kaç hareketle nasıl sıkı kalçalara sahip olabileceksiniz onu izleyin!

#1 Öncelikle kafamız sırtımızla aynı hizada olmalı ve daima karşıya bakmalıyız
indir (1)
#2 Bacakları omuz hizasında; ayakları, 30 derece dışa dönük şekilde açmalıyız.
images (9)

Üst bacak yere paralel olana kadar sandalyeye otururmuş gibi çöküyoruz

#3 Dikkat edilmesi gereken nokta: Asla diz kapaklarınız ayak parmağının hizasını geçmemeli!
squat-kampist

 

#4 Kalçanızı olabildiğince dışarı çıkarırken belinizin bükülmesine izin vermeyin!
images (11)

 

Biraz ilerlettikten sonra bayanlar, ağırlıklarla çalışmaya başlayabilir.
images (5)
#5 Spor bittikten sonra bacak kaslarınızı gevşetmeyi unutmamalısınız.
images (7)

 

Kimler Neler Demiş?

  Subscribe  
Bildir